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01 从睡仙陈抟老祖提及

中国据说中的寿星不少，享年最长的彭祖之后，睡仙陈抟老祖据各人推算活了118岁，也有说活更久的，在古代也算著名寿星之一了。值得在意的是，陈抟的长命是与寝息接头在通盘。若问健康长命那边寻，底本就在我方的睡梦里。

寝息，于东说念主生的＂大欲＂排序中，渺无脚迹。告子曰：食色，性也。礼记曰：饮食男女，东说念主之大欲存焉。其实，东说念主的天性本能即＂大欲＂，似乎应以睡觉为第一，因此，把先东说念主所说改成：眠、食、色，性也；寝息饮食男女，东说念主之大欲存焉。才算补充得相比完全。

寝息的进犯性大过食色，这，已为当代科学守护所讲解，并非我的妄自臆测。东说念主东说念主都想长命，但长命的第一要素并非饮食亦非性爱色好意思，也不是医疗保健，而只是你天天都需要的离不得的寝息辛劳。寝息不及，等于慢性自戕；永恒失眠，可致重度抑郁。九十岁以上的长命老东说念主，委果个个都是寝息好的，莫得一个永恒失眠或频繁熬夜加班的。

有个百岁老中医回归他的长命诀要，就九个字，字字珠玑，因事为制：＂睡得着，吃得下，屙得出。＂他在这里早于我还是将寝息排在了长命的第一位置。而且，这个排序以＂睡得着＂为前提，深意存焉，因为这个大前提即寝息要是不好，尤其是失眠，那将导致躯壳健康出现一系列问题，比如胃纳差、便秘等等。

东说念主生忙吃力碌以天计，天黑复天亮，天亮复天黑，小东说念主俗子忙起早，而睡仙陈抟老祖无所谓。宛如蛇蛰伏，春来当然醒，高卧华山上，心息随太虚。一醒觉来发现，江山依旧在，城头已换旗。醒时忘睁眼，翻身又入睡。欲求绝世功，只向梦中寻。是的，天下本无我，庸东说念主自扰之!

很可爱陈抟老祖《爱睡歌》：我爱睡，我爱睡，不卧毯，不盖被，蓑衣铺地石作念枕，震雷电彻我正睡，闲念念张良，闷想范蠡，说甚曹操，休言刘备，三四正人，只是争些闲气，定怎知我向苍天顶上，白云堆里，张开眉头，解放肚皮，且—觉睡，管什么玉兔东升，红轮西坠！

睡仙并非虚构，历史上真有其东说念主。陈抟（871年—989年），字图南，号扶摇子，赐号“白云先生”、“希夷先生”，北宋著名的说念家学者、养生家，陈抟去京城洛阳应试进士，名落孙山。后唐清泰二年（935年），隐居武当山九石岩，决意从说念。著有《龟鉴》、《心相学》等相术专著。著有《不雅空篇》等。并拜麻衣说念者为师，从事《易》学守护，著有《麻衣说念者正易心法注》、《易龙图序》、《太极阴阳说》、《太极图》。后周显德三年（956年），受周世宗柴荣召见，任命“谏议医生”，不仕，赐“白云先生”。北宋太平兴国二年（977年），宋太宗赵光义召见陈抟。北宋雍熙元年（984年），太宗再次召见陈抟，赐“希夷先生”称呼。北宋端拱初年（988年），仙逝于华山张超谷，享年118岁。

02 当代科研对寝息的新发现

科学家们还是发现了一个不错让你延迟人命的蜕变性的新秘方，这，即是寝息，高质地的寝息。

它能提升你的记挂力，让你容光繁华，增多你的魔力；让你保持苗条身体，让你不馋嘴却增强了消化流通能力；保护你不得癌症和老年古板；不让你感冒和感冒；裁汰你患腹黑病、心梗和糖尿病的风险。尽头是增强你的免疫力，有用负责病毒感染。

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寝息质地好，比食色让你嗅觉的讲理更讲理，使你不抑郁，不垂危，精神饱满，轻简短松就不错完成我方的责任。

正如Walker涵养所说：这个不错手到病除的良方，保护你长命百岁的守护神，不是爱马仕，不是好菜厚味，不是唐突声色，而只是是一个你与生俱来的＂寝息＂。

但寝息，不是东说念主的本能吗？东说念主不是天生就会睡觉的吗？在姆妈肚子里，东说念主就先行地在食色之前初始了甜甜的寝息。

可惜的是，东说念主自然的生物钟，在东说念主一天天的长大历程中会发生阑珊，举例小学生的晚睡早起，三班倒工东说念主作息时辰阴阳倒置等等。

提及寝息，小孩和大东说念主，莫得一个东说念主不为之烦闷。几天前，我有事坐早班公交车，邻座的一个坐车去考试的学生就唾着了，到站时，我飞快唤醒他。要是说成年大东说念主的烦闷时常是睡不着，失眠，那么中小学生却违反的是睡不醒，欠眠。

刻下社会，委果百分一百的东说念主都是晚上睡不好，日间很疲顿（包括据说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统）。

关联词，晚上睡不好带来的问题，实足不单是是日间很疲顿这么浮浅，而口舌常可怕的各式才能低下、生理疾病、神色险峻、特性颓势，甚而有人命危机。寝息是一个系统工程，或者说寝息是东说念主体人命系统的第一要素，寝息出现偏差，这个系统会发生摇晃，严重的抑郁症失眠，甚而会导致自戕逐一所有人命系统的解析！

要害是，以上这些论断都不是虚拟臆造，而是来自二十多年多数例的科学磨练，以及东说念主类寝息的历史陶冶。

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03共享寝息科研得出的最新不雅点

1、寝息内部最进犯的是NREM（不眨眼的深睡，主邀功能是提升体质和免疫力）和REM（快速动眼的作念梦寝息，主邀功能是提升大脑功能），这两样决定了寝息质地。寝息使东说念主全身心及各部分获得削弱，在削弱中获得休息、疗养和竖立。东说念主一垂危急躁，怎样能入睡？睡好的诀要是削弱，松树一样简短，不错在水面上浮起飘零。

2、东说念主，只须一个晚上寝息低于5小时，体内罕见拼集癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！是以寝息不及的东说念主，容易患肠癌、前方腺癌或乳癌。也许当代东说念主得癌症的比例增多，并不单是是因为咱们活得更深刻。致癌的身分好多，但好的深睡，不错援救免疫系统的积发愤于量去摒除之，从而保持躯壳健康。

3、科研实考据明 ：寝息不及会加快癌细胞的增长。相同患肿瘤的小鼠，寝息不及的相对寝息足的，肿瘤增大速率快好多倍。最近，世界卫生组织还是将寝息不及视为致癌身分。

4、寝息比饮食和通顺更进犯。要是褫夺一个东说念主寝息或食品或通顺24小时，现实标明，其中寝息褫夺对健康的伤害最大。寝息是东说念主长命的第一要素，亦然东说念主健康讲理的第一要素。

5、每晚寝息少于6小时的45岁以上的东说念主，比睡7-8小时的东说念主得心梗和脑梗的概率高200%。因心梗、脑梗瘁一火者，时常都是寝息景色不好的东说念主，垂危过度的东说念主。是以，一定要保证裕如的寝息，削弱我方，也放过我方。

6、寝息不及会变傻（因为REM不及影响脑细胞健康），容易得老年古板症。撒切尔夫东说念主和里根总统都是堪称我方每天只睡4-5小时的，都得了老年古板症。Walker预言：下一个古板症患者也许即是川普，也可能是拜登。

7、要是一语气19小时不睡觉，东说念主的脑力和膂力景色和醉酒是一样的。是以，好多国度观察收受无行踪逼供的行动即是：不让犯东说念主睡觉。卓越40小时不睡觉的犯东说念主，基本上让签什么字就签什么字，不求解放，只求睡觉。解放是人命之上的事情，而寝息关系的是人命自身在与不在的问题。

8、喝咖啡是很是于在服用让我方寝息不及的药物。要是还是上瘾，必须喝咖啡，那么只可鄙人午1点前喝。巴尔扎克喝咖啡熬夜写演义，建立不凡，却也付出了短寿多少年的代价，仅活了51岁，诚然也不错说他活了更长，因为他压缩了不少应该寝息的时辰。

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9、乙醇不但不匡助寝息，而且影响寝息。乙醇（哪怕只须极少点）会抹杀REM寝息，让咱们不会作念梦。不作念梦（莫得REM的寝息）严重影响智商。从我的陶冶来看，不宜一概而论，也有饮酒后很好睡的本领。庄子有＂至东说念主无梦＂的说法，睡觉历程中梦并非全是有利的，举例噩梦惊醒，因此尚待深入守护。

10、咱们晚上睡不好一部分原因怪中央供眷注中央空调的恒温环境，扞拒寝息需要的当然规章。是的，东说念主体对当然气温变化有个适当规模，恒温环境永恒使东说念主不出汗也不利于健康长命。诚然，本年夏天尽头热，也要防日晒病中暑，晚上气温卓越30度应该开空调。但也要因东说念主而异，有的老东说念主体虚畏寒，比如我，一般卓越35度我才开空调。

11、闹钟影响腹黑健康，尽头是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让腹黑在短时辰内受到3-4次压力，永恒继续对心血管的影响很大。是的，一惊一乍的，对东说念主体内均衡是一种不良刺激。

12、寝息不及影响性功能。每晚寝息低于5小时的男东说念主，比寝息卓越8小时的男东说念主，睾丸显明小好多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平，女性穷乏寝息则容易不孕或流产。对男东说念主而言，寝息质地好不好，有个晨勃的检测轨范。

13、每一个致死的要紧疾病，委果都和穷乏寝息接头。要是能让病东说念主好好睡一觉，改善寝息，好多健康问题都不错改善或科罚。要是说寝息是一种自我保健，那一定是所有保健行动中最有用的。

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04 睡觉，天劣等一＂大补＂

由上可知，在我国养生文化中，睡觉被赞为“天劣等一大补”，与当代科研遵守称寝息是长命的第一要素，是完全吻合的，只不外中语的表述更为理性形象。民间也有成语说：药补不如食补，食补不如睡补。

纠合前述睡仙陈抟老祖，本节先容一下为提升寝息质地开荒出的睡功，一种对于怎样插足深睡的修行功夫。睡功，被前东说念主称颂为＂天劣等一玄＂，难说念与老子＂玄之又玄，众妙之门＂之说暗通着款曲？ 睡功，不单是单纯的寝息。说念家上乘修皆的叫＂睡丹＂，也称睡仙功，把气功练丹与深度寝息如胶似漆；佛家称为＂卧禅＂，亦然睡功，实质亦然内真金不怕火的一种行动，内真金不怕火的一切基本原则都适用于其中。 东说念主皆知寝息很进犯，甚而比进食进犯，可是，却不知它究竟多进犯。好多东说念主都不错万古辰不吃东西，十天半个月甚而更长的时辰，但要是是不睡觉，一个东说念主很快就会垮掉。要是咱们的躯壳简直像养分学所揭示的那样，只是需要哪些养分物资，那么，寝息对咱们酷好酷好是什么？ 世界上有好多深奥的宗教都追求一种＂入定＂景色，它介于表示和睡梦之间。 运道的是，咱们中华英才古圣贤早在几千年前就掌执了开放这个深奥功态的“金钥匙”——内丹睡功！ 什么是内丹睡功？它是内不雅，是胎息，是完全的削弱入静，是气千里丹田，是内不雅胎息下的内丹！一醒觉来，能量满满，睡功到此插足大休大息，身心两忘，什么法子也不必，这才是深得睡功三昧！ 亘古亘今，多数有心东说念主在探索静修和提升寝息质地的奥秘。老子的＂致虚守静＂，庄子的＂坐忘＂，孔子的＂心斋法＂，朱熹修皆的＂不雅方针＂，以及佛家的＂坐禅＂等等，都能有用地提升寝息质地。

修皆睡仙功当首推陈抟（希夷）老祖，该法融内丹修皆于寝息之中，一举多得。这不仅是华山镇山之宝，亦然玄门不传之秘。千百年来，关於睡功的修习传承甚严，所传者仅為门内子弟，非说念德高妙深，机灵慧达之士，毫不传授，故数千年来，修习睡功者廖廖无几。睡功秘法创自黄帝，兴至老庄，盛至陈抟。

05 再来了解陈抟老祖，学会睡功必长命

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 孔子说＂曲肱而枕之，乐亦在其中＂，只是一种侧卧睡姿，算不上睡功。以睡功修皆而著名者，当首推五代北宋初陈抟。陈抟老祖是最著名的睡仙，睡功的最高典范。曾高卧华山，一睡数日不起，后于睡中得说念羽化。陈抟是古代说念家的隐逸之士，称放荡入睡为隐入梦幻，从中获得睡中三昧的艺术田地，他频繁在华山高卧数月，以睡方和睡功据说念，为中国的人命与养生科学作出了孝敬：睡功与长命唇齿相依。 了解一下陈抟老祖的睡功传奇。 周世宗显德年间,有个樵夫在华山上发现一具沾满灰尘的尸体，就近一看，竟是陈抟。他迟缓睁开眼睛说：＂我正在睡得甜呢，你为什么要来吵我？＂ 这即是陈抟老祖，他无疑是中国民间据说中最能睡觉的第一妙手。民间据说他一睡八百年，所谓＂彭祖寿经八百岁，不比陈抟一觉眠＂，堪称睡功超凡，如他《喜睡歌》中说：“我素性拙惟喜睡，呼吸以外无一累＂。 据说，此睡功又叫作＂锁鼻术＂，是由四川邛崃天庆不雅高说念何昌一传给陈抟的。后晋天福年间，陈抟返归四川。宋文同《丹渊集》说：＂希夷先生陈抟，字图南。后晋天福中来游蜀。闻是州天师不雅都威仪何昌一有说念术，善锁鼻息飞精，淡然一就枕辄越月始寤。遂留此学，卒能行之。后归关中，所修益高，蜕老而婴，动加神东说念主。＂

可想而知，这种简略＂息飞精＂的锁鼻术与睡功完全消灭法脉。＂锁鼻术＂，其实即是胎息法，置羽于鼻不动，仿佛鼻息还是锁住罢手了。 诚然，这种精巧的田地，非躬行体验者是难以知晓的，正如陈抟所说：＂至东说念主本无梦，其梦乃游仙。真东说念主亦无睡，睡则浮云烟。炉中长存药，壶中别有天。欲知睡梦里，东说念主间第一玄。夫大梦大觉也，小梦小觉也，吾睡真睡也，吾梦真梦也，非世梦也。＂

此中有睡功真意，可惜欲辨已忘言。

据说睡仙陈抟高卧华山，一睡八百年，醒来诤友彭祖已入土为安。举凡寰宇万物皆有寝息，寝息如桥邻接着阴间与尘间，如博尔赫斯所言：寝息是东说念主提前陶冶的安息，因此临了一次醒不来的安息也就不能怕了。

东说念主在性高涨后为什么睡得香甜？因为削弱的躯壳，入住了一个讲理的贤良。一个装睡的东说念主唤不醒，而一个老东说念主要是装睡，想必他一定是在走避梦魇。儿童，老祖与龟，那深入时辰的千里睡，共着寰宇万物的呼吸吐纳，使睡觉成为一种艺术，一种最本体的享受，一种好意思。东说念主生最大的幸福，是称心的寝息和甘好意思的欠伸，是寝息让咱们身安，心也安 ，而且长命百年。

20230718

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